Este obisnuit ca copiii sa aiba perioade de trepidare si teama. Ambele sunt o parte „normala” a dezvoltarii. Dar uneori, anxietatea devine mai persistenta si mai provocatoare.
Potrivit Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), un copil poate fi diagnosticat cu o tulburare de anxietate daca sentimentele sale de stres si frica interfereaza cu scoala, socializarea sau viata de acasa. Peste 9% dintre copii traiesc cu o tulburare de anxietate, conform CDC, iar anxietatea si depresia in randul copiilor au crescut in ultimele decenii.
Indiferent daca copilul dumneavoastra are o tulburare de anxietate diagnosticata sau pur si simplu traieste cu momente de ingrijorare si frica, este de inteles ca este posibil sa cautati modalitati de a-l ajuta. La urma urmei, in calitate de parinte, sunteti in prima linie pentru a-i invata sa faca fata oricarui lucru le iese in cale.
Aici, trei psihologi ofera sfaturi pline de compasiune si eficiente pentru a-ti ajuta copilul sa treaca prin apele agitate ale anxietatii.
Ai grija mai intai de propria sanatate mintala
Pentru a-ti ajuta copilul sa-si gestioneze anxietatea, primul pas este sa ai grija de tine, spune Deborah Vinall, PsyD, LMFT, doctor in psihologie, terapeut de familie si casatorie licentiat si autoarea cartii Trauma Recovery Workbook for Teens. Daca te lupti si cu anxietatea, ea sugereaza sa ajungi la radacina acesteia si sa te gandesti sa incepi singur psihoterapia.
Sa ai un parinte grijuliu, sensibil si cu temperament egal este cheia pentru ca copilul tau sa poata face fata anxietatii, spune dr. Vinall. „Copiii sunt incredibil de perceptivi si vor capta emotiile parintilor lor”, spune ea. „Impartaseste-ti mai degraba calmul decat haosul si ei il vor simti.”
Stati departe de expresii precum „Nu va faceti griji”
Poate fi tentant sa scapi de anxietatea copilului tau spunand lucruri precum „calmeaza-te”, dar este important sa-i anunti copilului tau ca este in regula sa fie speriat uneori si ca nu ar trebui sa se simta fortat sa faca fata curajosa daca asta este. nu ceea ce simt ei.
Ashley Castro, dr., psiholog clinician licentiat si directorul executiv fondator al Therapy4thePeople, sugereaza ca parintii sa stea departe de expresii precum „nu va speriati”.
„Copiii anxiosi cred adesea ca a fi speriati sau nervosi este rau si este ceva de evitat cu orice pret”, spune dr. Castro. „Spunandu-le sa nu se sperie, intareste aceasta credinta, le invalideaza sentimentele si, in cele din urma, nu ajuta situatia.”
Invata-ti copilul tehnici de respiratie profunda
Una dintre cele mai bune modalitati de a opri escaladarea unui atac de anxietate este utilizarea respiratiei profunde, care calmeaza in mod natural sistemul nervos. Puteti practica tehnici de respiratie profunda cu copilul dumneavoastra, spune dr. Vinall. Aceasta poate include tehnici precum respiratia alternativa, „respiratia in cutie” sau numararea lent a respiratiilor pe nas si pe gura, sugereaza dr. Vinall. „Cu copiii mici, suflarea bulelor este o modalitate eficienta si placuta de a practica respiratia”, spune ea.
Invata-ti copilul sa-si recunoasca rezistenta
„Uneori, copiii nostri pot interioriza faptul ca nu sunt echipati pentru a face fata unei situatii dificile”, spune Lauren Cook, PhD, psiholog clinician si autoarea cartii Generation Anxiety . „Vrem sa-i invatam ca uneori va fi greu si dureros, dar ca pot rezista”. Parintii pot face acest lucru subliniind momentele din viata copiilor lor in care acestia actioneaza cu curaj sau trecand prin momentele lor anxioase cu gratie. „Asa cum le reamintim ca cresc oase si muschi puternici, ei cresc si un sentiment puternic de rezistenta”, spune dr. Cook.
Incurajeaza-ti copilul sa-si infrunte temerile
Adesea se simte contraintuitiv, dar faptul ca copilul tau evita situatiile de frica nu face decat sa inrautateasca frica. Dr. Castro spune ca parintii ar trebui sa-si incurajeze copiii anxiosi sa faca lucrurile care ii sperie – atata timp cat este in siguranta.
„Obiectele sau situatiile de temut devin mult mai infricosatoare pentru copii cu cat mai mult timp li se permite sa le evite”, spune dr. Castro. „Parintii ar trebui sa-i indrume cu blandete pe copii catre obiectele sau situatiile care le provoaca anxietate, mai ales cand evitarea acestora ar avea consecinte negative (de exemplu, mersul la scoala, vorbirea in situatii sociale, liftul).
Daca un copil are o reactie puternica de anxietate in acest sens, atunci acesta poate fi momentul sa implici un profesionist in domeniul sanatatii mintale in acest proces, pentru a explora de ce reactia copilului tau este atat de puternica, sugereaza dr. Castro. De asemenea, tratamentul va ajuta copilul sa invete sa-si gestioneze anxietatea.
Creati o „Worry Box” sau „Worry Borcan”
Dr. Vinall a impartasit o idee pentru a-ti ajuta copilul sa faca fata gandurilor sale anxioase: sa-i puna copilul sa faca o „cutie pentru ingrijorari” sau un „borcan pentru ingrijorari”. „Decoreaza-l impreuna si stabileste un loc special in care sa fie”, recomanda dr. Vinall. „Cand copilul dumneavoastra se simte anxios si ingrijorat, oferiti-i spatiu pentru a vorbi despre grijile sale si apoi ghidati-l sa-si imagineze punand grijile in maini si miscandu-le fizic pentru a pune grijile in borcan sau cutie, unde va fi continuta pana cand este un moment bun pentru a va adresa sau a va gandi din nou la asta.” Asigurati-va totusi ca recipientul are un capac si un zavor, astfel incat grijile sa nu scape.
Faceti-le corpul in miscare
O modalitate eficienta de a gestiona anxietatea este prin exercitii fizice. Anxietatea este o experienta somatica (corporala), spune dr. Cook, iar acest lucru este valabil si pentru copii. „Fie ca este vorba de yoga pentru copii, de alergare prin curte sau de o activitate in care trebuie sa-si foloseasca mainile (cum ar fi sa faca un puzzle sau sa picteze), exercitiile ajuta”, spune ea.
Iata cateva motive pentru care exercitiile fizice pot imbunatati anxietatea:
- Reduce tensiunea musculara
- Promoveaza schimbari in chimia creierului care reduc sentimentele de anxietate si promoveaza un sentiment de calm
- Creste rezistenta la stres
Aminteste-le ca „Va trece si asta”
Cand copiii se confrunta cu anxietate, trebuie sa stie ca experienta este temporara, spune dr. Cook. Amintiti-i copilului ca „si asta va trece” este important, deoarece copiii sunt adesea atat de prinsi de sentimentele lor intense incat cred ca sentimentele incomode nu se vor termina niciodata.
„Facandu-le sa stie ca disconfortul lor nu va dura pentru totdeauna si chiar stabilirea unui cronometru pentru a arata cum sentimentele lor se pot schimba chiar si in decurs de 10 minute, ii poate ajuta sa vada ca intensitatea anxietatii ramane la acel nivel ridicat pentru totdeauna. „, spune dr. Cook.
Explorati optiunile de terapie
Daca ai un copil anxios, nu trebuie sa faci asta singur. Pentru multi copii, terapia este o modalitate minunata si eficienta de a gestiona anxietatea.
Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) este adesea folosita ca tratament de prima linie pentru copiii care traiesc cu anxietate. Terapeutul dumneavoastra va poate sugera si tratamente conexe, in functie de nevoile specifice ale copilului dumneavoastra.
„Explorati optiunile de terapie din apropiere si sprijiniti-va copilul in construirea unei relatii cu terapeutul sau”, spune dr. Vinall. „Acest lucru este deosebit de crucial daca copilul dumneavoastra a experimentat un eveniment traumatic, pierdere sau separare. Efectele traumei nu dispar pur si simplu in timp, ci au nevoie de interventie directionata pentru a se vindeca.”
Daca aveti nevoie de ajutor pentru a gasi un terapeut pentru copilul dumneavoastra, luati in considerare sa cereti sugestii unui medic pediatru sau sa contactati psihologul scolar al copilului dumneavoastra. Puteti, de asemenea, sa sunati la compania dumneavoastra de asigurari de sanatate si sa cereti o lista a terapeutilor acoperiti. Daca terapeutii privati nu sunt acoperiti de asigurarea dvs., o clinica locala de sanatate mintala ar putea fi o optiune pentru dvs.
