Modul mai usor de a face post intermitent

Sfaturi de specialitate pentru a ajunge la urmatoarea masa

In timp ce scriu acest lucru, postesc in ultimele 15,5 ore. Si – o declaratie care m-ar fi socat acum doar o luna – nu prea imi este atat de foame. masseuse porno

In ultimele trei saptamani, am practicat postul intermitent, un stil de a manca care se imparte in fiecare zi in doua ferestre simple: una in care ati putea manca si una in care nu. Una dintre cele mai recente diete la moda din ultimii ani, postul intermitent poate fi descris mai bine ca o alimentatie limitata in timp, decat ca o dieta. forced porno Unele studii au constatat ca nu este mai eficient decat reducerea totala a caloriilor, dar altele au sustinut postul intermitent pentru eficacitatea sa ca strategie de scadere in greutate, potentialul sau de a reduce riscul anumitor boli cronice si capacitatea sa de a reduce tensiunea arteriala si imbunatatiti sensibilitatea la insulina.

In general, exista cateva modalitati de a face post intermitent. pamela anderson porno O metoda, numita 16/8, implica o fereastra de post de 16 ore, in timpul careia poti bea cata apa, ceai si cafea neagra doresti si o perioada de opt ore in care ar trebui sa consumi toate caloriile pe zi . Un alt program de masa popular, numit 5: 2, recomanda sa mancati normal timp de cinci zile si sa limitati aportul caloric la aproximativ 500 de calorii pentru doua zile neconsecutive de post. my hero academia porno (Jimmy Kimmel spune ca a slabit 25 de kilograme in acest fel.)

Dupa niste consiliere si calibrare de catre experti, am constatat ca metoda 16/8 de post intermitent se potriveste stilului meu de viata. porno mariage Dar la inceput, diminetile erau grele. Obisnuit sa mananc micul dejun, m-as trezi flamand si as petrece prima parte a zilei simtindu-ma lent. porno insolite In cea de-a doua saptamana, eram din ce in ce mai plin de ciocolata, in ciuda faptului ca mi-am sarit burrito-ul obisnuit de mic dejun, dar chiar si in timp ce corpul meu a inceput sa se adapteze la schimbare, mintea mea nu era la fel de la bord. Din punct de vedere fizic, ma simteam mai bine; psihic, inca ma luptam cu intinderile lungi dintre perioadele de mancare sanctionate pe care mi le propusesem. porno crade

In loc sa renunt complet la postul intermitent, am vorbit cu cativa dieteticieni pentru sfaturi despre cum sa faci totul sa se simta mai usor. Daca doriti sa va schimbati tipul de alimentatie, dar aveti nevoie de putin ajutor pentru a incepe (sau pentru a ramane cu el), consultati mai intai medicul si tineti cont de aceste sfaturi. porno 1000

Deoarece majoritatea dintre noi suntem atat de obisnuiti cu stilul de a manca „trei mese pe zi plus gustari”, este usor sa simti ca ar trebui sa iei o masa, chiar si atunci cand nu ti-e foame, pur si simplu pentru ca este ora pranzului. „Nu ne ascultam neaparat corpul daca ne este foame sau nu”, spune dietista Carolyn Williams, dr. porno fouet „Suntem atat de indepartati de a ne acorda atentie corpului si indiciilor de foame”.

Postul intermitent provoaca acest comportament, dar revizuirea tiparelor de mancare necesita acelasi efort mental ca orice schimbare mare. deutsch porno Unele cercetari sugereaza ca este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a forma un nou obicei, deci este important sa va reamintiti zilnic comportamentul pe care incercati sa il modificati, spune dieteticianul Jen Bruning, purtator de cuvant al Academiei de nutritie si dietetica. „Schimbarea comportamentului este grea, pentru ca devenim confortabili cu tiparele noastre”, spune ea. porno vieux gay „Schimbarea asta necesita multa energie mentala pana cand devine obisnuinta.”

In primele zile ale postului, m-am trezit in mod regulat la o puternica reverberatie in stomac. porno naturiste Pentru a evita munchies-urile de dimineata, Bruning spune sa te uiti la ultima masa pe care ai mancat-o inainte de a incepe postul: Avea suficienta fibra? Proteina? Cereale integrale? Esti hidratat? Umplerea cu alimente echilibrate si satioase inainte de postul tau te va face sa fii mai plin de timp.



  • porno sos
  • porno maniac
  • beeg porno
  • position porno
  • comment devenir acteur porno
  • emma watson porno
  • video porno coqnu
  • porno crado
  • porno gratuit perfect
  • coq porno
  • porno gore
  • porno femme ronde
  • just porno
  • grosse femme porno
  • porno minecraft
  • porno pute
  • miss france porno
  • porno marocaine
  • porno hu
  • turkish porno




Desigur, daca te apropii de sfarsitul postului tau si nici o cantitate de cafea neagra nu va umple golul, ruperea postului devreme nu este sfarsitul lumii. site porno coqnu „Nu vrei sa-ti ranesti corpul facand asta”, spune Williams. „Exista cateva dimineti in care imi spun„ Stii ce? Am nevoie de micul dejun astazi. porno grosse fesse ‘”(Desi daca postul inca pare o lupta dupa cateva saptamani, spune Bruning, s-ar putea sa doriti sa va intoarceti la un model alimentar care se potriveste mai bine stilului dvs. de viata. porno nature )

In calitate de jurnalist, lista mea de sarcini zilnice implica multe lucruri de scris si exista zile in care as prefera sa curat toata casa decat sa scriu. Am constatat ca repetarea afirmatiilor pozitive pentru mine – „Va fi grozav!” – ma ajuta sa intru intr-un flux productiv. porno femme noire Se pare ca acelasi lucru este valabil si pentru postul intermitent. „Daca iti face placere ideea [postului], poate fi putin mai usor”, spune Bruning. catch porno Sa te convingi ca vrei sa o faci sau ca te vei simti mult mai bine daca te tii de ea este mai usor decat sa incerci sa te fortezi in asta, spune Bruning. Pastrati pozitivele, cum ar fi concentrarea sporita care a fost legata de postul intermitent, in prim planul mintii. porno train

Daca pastrarea pozitivitatii in ceea ce priveste postul se simte prea greu, incercati sa va concentrati complet pe altceva. Cand Williams si-a scufundat initial degetele de la picioare in lumea postului intermitent, spune ea, a inceput in timpul unei saptamani ocupate; deoarece atentia ei era la intalnirile si navetele spate-la-spate, abia a observat cand s-a apropiat sfarsitul perioadei de post. stepmom porno

Exista un mic fapt pe care l-am gasit linistitor in timpul intinderilor dure: postul nu este un fenomen nou. S-ar putea sa urmati un model alimentar plin de viata, dar nu va aflati exact pe un teritoriu neexplorat. porno madagascar De-a lungul istoriei, oamenii au postit in scopuri religioase, pentru a face o declaratie politica, pentru a vindeca bolile si inainte de anumite proceduri medicale, printre altele. „Daca cunoasteti oameni care postesc din motive in afara pierderii in greutate, cineva care poate o face din motive spirituale, poate fi util sa purtati o conversatie despre motivatii din alt punct de vedere”, spune Bruning. „Poate fi multidimensional in acest fel.”

In cele din urma, nu exista reguli stabilite atunci cand vine vorba de postul intermitent, spune Williams, deci ceea ce functioneaza pentru o persoana poate sa nu se simta confortabil pentru tine. De exemplu, mi-a luat un pic sa ma joc cu fereastra de post pentru a-mi da seama ca un post de la 19:00 la 11:00 este cel mai potrivit cu corpul si programul meu zilnic. Atata timp cat postul intermitent nu va afecteaza negativ relatia cu mancarea si va face sa va simtiti prea vinovati sau prea restransi, nu ezitati sa va jucati.

„Unii oameni ar muri probabil ca am adaugat un pic de stevia la cafeaua mea”, spune Williams. „Stii ce? Este in regula. Nu exista un protocol stabilit ”.