O ecuatie simpla pentru a incepe sau a sparge orice obicei

Fiecare comportament se reduce la trei variabile

Foto: Deby Suchaeri / Getty Images

Va puteti schimba viata schimbandu-va comportamentele. Tu stii asta. Dar asa cum am constatat in cercetarile mele ca fondator si director al Behavior Design Lab de la Stanford – si dupa cum stim majoritatea dintre noi – exista un decalaj dureros intre ceea ce isi doresc oamenii si ceea ce fac de fapt. porno paris

Mi-au trebuit 10 ani cercetand comportamentul uman sa realizez ca, atunci cand vine vorba de schimbarea obiceiurilor, problema nu este de obicei lipsa noastra de motivatie sau disciplina. Abordarea noastra este schimbarea. Este un defect de design , nu unul personal . porno comique

Fiecare comportament se reduce la trei variabile: motivatie, abilitate si promptitudine. Motivatia este dorinta ta de a face comportamentul. Abilitatea este capacitatea ta de a face comportamentul. porno jeune Si promptul este indiciul tau pentru a face comportamentul.

In munca mea, grupez aceste trei lucruri sub acronimul MAP. Un comportament (B) se intampla atunci cand cele trei elemente ale MAP se reunesc in acelasi moment: B = MAP. porno complet

Exista cateva nuante in ecuatie. In primul rand, motivatia si abilitatea au o relatie compensatorie: cu cat esti mai motivat sa faci un comportament, cu atat ai mai multe sanse sa faci comportamentul. Cu cat un comportament este mai greu de facut – adica cu atat abilitatea este mai mica – cu atat este mai putin probabil sa o faci. porno minet In acest sens, motivatia si abilitatea pot lucra impreuna ca colegii de echipa. Daca unul este slab, celalalt trebuie sa fie puternic pentru a va face sa urmati.

In al doilea rand, niciun comportament nu se intampla fara un prompt. porno ronde Daca nu aveti un prompt, nivelurile dvs. de motivatie si abilitate nu conteaza. Fie vi se solicita sa actionati, fie nu sunteti. porno pere et fille Fara promptitudine, fara comportament.

Odata ce ati invatat B = MAP, il puteti aplica in mai multe moduri practice, inclusiv oprirea sau depanarea unui obicei care va sta in cale. In fiecare luna, cam asa, gazduiesc Behavior Design Boot Camp, un atelier de doua zile in care ajut oamenii de afaceri sa proiecteze noi sisteme pentru diferite domenii ale vietii lor. porno moche Cer participantilor sa-mi spuna despre un obicei pozitiv pe care l-au creat fara eforturi mari si despre un obicei „rau” pe care vor sa-l opreasca. La unul dintre evenimentele mele, un executiv talentat, numit Katie, a aratat cat de diferite pot parea doua comportamente .

Obiceiul „bun” al lui Katie era legat de productivitatea ei. kim kardashian porno Avea un obicei puternic de a-si ordona biroul in fiecare zi inainte de a parasi locul de munca, asigurandu-se ca isi stivuia ingrijit hartiile si sorta lipitele de pe tabla in coloanele „De facut”, „Terminat” si „In curs”. Cand a intrat in dimineata urmatoare si s-a uitat la biroul ei, Katie a simtit intotdeauna un pic de energie.

Cand am intrebat daca dobandirea acestui obicei este o alegere constienta, ea a spus ca nu – tocmai incepuse sa o faca intr-o zi. porno anal vintage Chiar a durat ceva timp ca ea sa identifice acest lucru ca fiind un obicei pozitiv.



  • heure porno
  • porno md
  • porno harry potter
  • porno coqnu
  • video porno gay black
  • porno fou
  • mother porno
  • new porno
  • youtube porno
  • porno musulman
  • porno rigolo
  • porno américain
  • porno gay double penetration
  • actrice porno americaine
  • porno petite
  • porno suisse
  • echangiste porno
  • porno khmer
  • porno cameroun
  • actrice porno japonaise





Dar cand am intrebat despre un obicei pe care nu si-l dorea, practic a sarit din scaun.

„Deruland in pat! O urasc, dar nu ma pot opri din a o face. russian porno Uneori stau in pat uitandu-ma la Facebook atat de mult timp incat imi lipseste antrenamentul ”, a adaugat ea.

Katie mi-a spus ca totul incepe pentru ca telefonul ei este ceasul cu alarma: cand se stinge, il scoate de pe noptiera, se roteste pe o parte si se lasa sa cada in gaura iepurelui. Un singur clic duce la un videoclip, care duce la un feed de la cineva pe care nici macar nu-l cunoaste, apoi la un alt videoclip si, in scurt timp, a inceput o alta zi cu ea, care a ramas fara timp pentru a face antrenamentul pe care si-l promisese ca va face . porno sado maso

Sa luam in considerare ambele obiceiuri ale lui Katie impreuna: ordonarea biroului si derularea excesiva. Un comportament il face pe Katie sa se simta bine si o ajuta sa-si atinga aspiratia mai mare de a fi productiva. Acest obicei curat a devenit atat de automat incat nici macar nu se gandeste la asta. hotesse de l’air porno In schimb, obiceiul de derulare este placut in acest moment, dar o face dezamagita de ea insasi dupa aceea. Derularea in pat o face sa se simta vinovata, dar de multe ori nu rezista sa o faca.

Aceste comportamente se simt foarte diferite de Katie, dar componentele lor sunt aceleasi. serie porno

Inapoi la B = MAP. Cu ordinea biroului lui Katie, motivatia ei este medie, dar capacitatea ei de a indeplini sarcina este mare; mi-a spus ca dureaza mai putin de trei minute. Abilitatea ei de a face acest comportament a inceput in zona usoara si, cu cat o face mai mult, cu atat procesul sau devine mai rational. porno doeda In general, cu cat faci un comportament mai mult, cu atat devine mai usor. Chiar si in zilele in care motivatia lui Katie scade, sarcina de ordonare este inca suficient de usoara pentru a face diferenta.

Aceleasi reguli se aplica obiceiului de derulare. porno couple Motivatia ei este mare si este putin probabil sa se schimbe. Placerea pe care o primeste navigand pe retelele sociale nu merge nicaieri. Dar cum ramane cu abilitatea?

Aici gasim o mare oportunitate de schimbare. devenir acteur porno

Katie ar putea sa-si stearga contul de Facebook pentru a face imposibila derularea fluxului de stiri. Dar poate ca este prea extrem – ar putea totusi sa vrea sa o verifice in alte momente ale zilei. Din fericire, exista o multime de alte modalitati prin care Katie poate fi mai greu sa-si priveasca telefonul in timp ce se afla in pat. x video porno Ar putea sterge aplicatia Facebook de pe telefon. Putea sa-si puna telefonul peste camera de la birou.

Deoarece motivatia lui Katie pentru derulare a fost atat de mare, a trebuit sa experimenteze o gramada de optiuni diferite inainte de a gasi in cele din urma aceasta solutie in doua directii: si-a pus telefonul in bucatarie noaptea si a primit un ceas cu alarma de moda veche pentru dormitorul ei. tournage porno Punerea unei anumite distante fizice intre ea si telefon a facut ca comportamentul de derulare sa fie mai greu de facut, iar trezirea ceasului desteptator a indepartat complet solicitarea.

Daca nu puteti schimba o componenta a modelului de comportament (motivatie, in acest caz), atunci va concentrati asupra schimbarii celorlalte (abilitate si promptitudine). Cu suficienta amenajare, puteti proiecta pentru aproape orice comportament doriti si scurtcircuitati majoritatea comportamentelor pe care nu le doriti. porno rebeu