Trebuie sa va spun ca am avut acest sens coplesitor in ultimii doi ani ca dietele si accentul pe pierderea in greutate sunt rele, rele, rele. In timp ce oarecum bine intentionat, obsesia noastra nationala pentru greutatea corporala a produs exact opusul a ceea ce se spera. In locul unei natiuni cu o greutate sanatoasa, americanii au reputatia de a fi cei mai grasi in medie.
Suntem o natiune obsedata de imaginea corpului, de greutate si de viata sanatoasa, dar corpurile si mintile noastre sunt mai sanatoase din cauza asta? Nu cred. Oh, sigur, exista povesti minunate despre oamenii care isi transforma sanatatea, pierde multa greutate si se potrivesc. Grozav. Ma bucur ca oamenii sunt mai fericiti cu ei insisi si aleg sa traiasca intr-un mod mai sanatos.
Exista, de asemenea, cateva statistici interesante despre pierderea in greutate si mentinerea ei in afara. Am facut unele cercetari, iar linia de baza este, in cel mai bun caz, 20% dintre persoanele care au pierdut cel putin 10% din greutatea lor corporala au putut sa mentina acea pierdere timp de 1 an (mentinerea greutatii pe termen lung; The American Journal of Clinical Nutrition). In cel mai rau caz? Doar 2% din 100 de participanti obezi la un studiu din 1959 au reusit sa mentina pierderea in greutate de cel putin 20 kg.
Dar nu am de gand sa scriu despre generalitati. In schimb, o sa scriu despre experienta mea personala, asa ca tineti-va pentru o poveste denuntata.
M-am „luptat” cu greutatea mea de cand aveam doisprezece ani, cand o persoana cu sens bine mi-a spus ca „la varsta mea” stomacul trebuie sa fie plat. Desigur, nu a fost. Am cantarit 125 de kilograme si am purtat o marime de zece. Am cumparat unul dintre acele videoclipuri de antrenament din anii 80 si am inceput sa lucrez. Am inceput si prima dieta.
A inceput astfel mentalitatea de restrictie cu mancarea, precum si jocul de rusine si de vina. Greutatea mea va fluctua in urmatorii 20 de ani, uneori pana la 155 si de cateva ori mai mica decat 120. Am fost la cel mai subtire dupa ce am calatorit pe traseul Appalachian, am coborat la o marime de 6 si am cantarit 114 kilograme, iar la cel mai greu imediat dupa nasterea celui de-al doilea copil, cu o marime de 16 si cantareste 200 de kilograme.
Dupa nasterea celui de-al doilea copil, am devenit hotarat in materie de sanatate si fitness. Invatasem cursuri de yoga inainte sa raman insarcinata, dar din cauza conditiilor de sanatate din timpul acelei sarcini, am incetat sa mai predau si greutatea mea a balonat.
Array
I.
A fost.
Mortified.
In calitate de profesor de yoga, nu-mi venea sa cred ca voi lasa acest lucru cu greutatea sa iasa de sub control. Imaginati-va cum m-am simtit cand dupa ce s-a nascut fiul meu m-am intors sa fac exercitii la sala, iar fostul meu sef m-a vazut la sala si m-a intrebat daca vreau sa incep din nou sa predau. Primul meu gand a fost „Nu exista NICIUN fel de a ajunge in fata unei clase care arata asa”. DAR, in cele din urma, am decis ca va fi o motivatie buna. Asadar, mi-am inghitit umilinta si am inceput sa invat din nou.
Mai repede decat mi-as fi putut imagina, am pierdut primele treizeci de kilograme. Insa in mintea mea, la 160 de ani eram inca la o greutate nesanatoasa, mai ales cand m-am comparat constant cu ceilalti instructori de fitness si antrenori personali cu care am lucrat. In urmatorii zece ani, voi lucra din greu la obiceiurile mele alimentare si la exercitii fizice, dand drumul la ceea ce credeam ca este un corp inestetic.
Cand am parasit in sfarsit industria fitness-ului cu sindrom de suprasolicitare cronica la umar si la 155 de kilograme, am fost atat de mult pe scena de fitness si wellness. Nu numai ca am fost martor la oameni obsedati de greutatea si compozitia lor corporala, pana la punctul in care ei numarau literalmente fiecare gram de grasime, carbohidrat si gram de proteine … devenisem unul dintre ei.
La un moment dat, am devenit obsedat de un regim alimentar curat, ceea ce insemna ca tot ceea ce am mancat trebuia sa fie distribuit in mod sistematic si facut cu alimente intregi. Asta nu a durat prea mult, dar suficient de mult pentru ca copiii mei sa observe. Nu i-am facut sa manance in felul meu, dar m-au asistat la crearea meselor mele speciale si a trebuit sa trec peste stivele de pranzuri pre-facute in recipiente uniforme pentru a ajunge la laptele lor. (Striga imensa prietenului meu Ev Bishop, care a scris Lucruri mai mari, unde exista o scena a unuia dintre personajele ei care face exact asta. Mi-a dat un apel URI)
In urma cu aproximativ un an am decis ca a fost suficient.
- storeboard.com
- digitalcoachone1.lucialpiazzale.com
- newlessonhome4.trexgame.net
- papaly.com
- nora.biz
- johnnys.jocee.jp
- judahhzyq453.xtgem.com
- supercoachhub2.bravesites.com
- tango-wiki.win
- greeninfopoint2.mystrikingly.com
- liveinfoinfo2.cavandoragh.org
- ecoinfoplus4.jigsy.com
- www.girisimhaber.com
- frienddo.com
- digitallessonnews5.timeforchangecounselling.com
- www.webclap.com
- www.mailstreet.com
- canvas.instructure.com
- articlescad.com
- articlescad.com
Am terminat sa-mi controlez mancarea si sa petrec doua ore in fiecare zi exercitii fizice. Si am fost speriata din mintea mea. Daca nu imi „controlez” mancarea, o sa ma ingras, este ceea ce credeam. Ma voi manca in coma si ma voi trezi cu diabetul. Nu puteam avea incredere in mine sa mananc fara restrictii.
Dar, am oprit jurnalul de mancare si cantarirea si antrenamentele infioratoare.
Si pe parcursul a noua luni, am castigat 20 de kilograme.
I.
A fost.
Mortified.
Am ajuns la 162 de lire sterline inainte de a ma preface in panica. M-am intors pe un plan de dieta care a functionat intotdeauna pentru mine si kilogramele au inceput sa cada.
Si atunci pierderea in greutate s-a oprit.
In trecut, mi-as fi dublat eforturile si as fi fortat acele nenorocite kilograme de pe corp. Toata lumea loveste platouri, asa cum se spune in biz. Dar de data asta, ascultam o voce mica care imi soptea in spatele capului spunand: „Coborati de la rollercoaster. Incredere in tine.
Am batjocorit. Ai incredere in tine ? Mi – ai facut asta! 20 de kilograme! Daca mananc asa si nu fac exercitii ca o fiara, voi fi obez in ordine foarte rapida.
„Ai incredere in tine.”
Nu eram sigur ce sa fac. Eram bolnav pana la moartea monitorizarii greutatii, reincarcarea din nou a restrictiilor alimentare si pedepsirea cu antrenamente brutale pentru pacatele mele de a manca alimente „proaste”. Pentru ca nu am putut niciodata sa renunt la adevarat cinstit la branza bunatatii sau la vin.
Am fost enervat.
Experimentul meu a esuat.
Sau a avut?
Ceva imi spunea ca sunt pe drumul cel bun, ca aveam nevoie doar de putina intuitie si rabdare.
Am renuntat la scara, m-am indepartat de regimentul de dieta si am facut o mica cercetare online. Am gasit doua carti pe care le-am descarcat de la Audible si le ascultam in fiecare dimineata, in timp ce mergeam la o plimbare in parcul local. Imi place sa ma plimb si am decis sa ma tratez la plimbari usoare in parc, in loc de antrenament SI bonus! Cineva imi citeste carti.
Victorie!
Prima carte a fost Body Of Truth, recomandata de prietena mea Lisa Gott. Al doilea l-am gasit pe cont propriu si se numeste Intuitive Eating. Ambele carti au fost incredibil de deschizatoare de ochi si interesante de ascultat.
Corpul Adevarului a povestit o poveste a unei natiuni care a fost descarcerata de la intretinerea sanatatii si pusa pe o cale de intretinere a greutatii. Cum s-a intamplat asta? Cititi cartea, dar voi spune acest lucru, exista o multime de motive, dar nu cel mai mic este profitul.
A doua carte, Intuitive Eating, inca o ascult, dar va voi spune acest lucru: daca exista vreo rusine sau vinovatie implicata in stilul dvs. de viata alimentar, probabil ca nu sunteti un consumator intuitiv. Daca simti nevoia de a masura, numara si urmari, nu esti un mancator intuitiv.
Daca aveti vreun sentiment de teama sau anxietate pentru mancare, nu sunteti un mancator intuitiv.
Dar poti fi. Pot fi. Si lucrez la asta.
In prezent, demontez mentalitatea dietei in timp ce scriu acest lucru. Este infricosator ca naiba, pentru ca fac lucruri ca sa fac o lista cu toate alimentele despre care cred ca sunt nesanatoase si pe care nu ar trebui sa le consum. Si unul cate unul, imi dau permisiunea sa mananc acele alimente ORICE ori vreau, atat de mult cum vreau.
Primul articol a fost pizza congelata. Exista un anumit brand pe care mi-am dorit-o intotdeauna, dar care ar spune: „Nu. Nu este sanatos, nici macar aproape”. Asa ca, ori de cate ori mi-ar fi dorit, as face propria mea pizza pita care nu a satisfacut niciodata pofta.
Deci saptamana trecuta? Am cumparat FIVE din acele pizza inghetate, le-am introdus in congelator si mi-am dat permisiunea sa mananc ori de cate ori doream. Ack! Prima zi? Am mancat o TOTA pizza. Da am facut. Cand sentimentele de vinovatie au inceput sa apara, mi-am spus ca o masa nu o sa ma ingrase sau sa-mi strica sanatatea. Si am lasat-o sa plece.
Asta a fost o afacere mare, mare.
Ziua urmatoare? Am facut-o din nou. Trebuie sa am luat pizza pentru pranz doua saptamani. Acum, ma simteam destul de sigur ca va trebui sa cumpar pantaloni noi.
Dar s-a intamplat ceva. Vino la ora pranzului intr-o zi, M-am gandit despre pizza congelata din congelator si am inceput sa-mi spun „Nooooo, ai avut destule”. Dar mi-a schimbat parerea. Am copt-o si am taiat-o si am privit-o. Stiti ca stomacul meu m-a simtit usor ???? Am inchis ochii si am ascultat acest sentiment. Ce imi spunea corpul meu?
Dupa o clipa, am deschis ochii si am pus cateva felii pe o farfurie de hartie. M-am asezat la masa si m-am facut sa fiu cu adevarat atentie la gust, textura, mirosul acelei pizza. Cand am fost cateva muscaturi, nu a avut niciun gust! Avea un gust gras si sarat si … nu prea mult in departamentul de arome.
Am impachetat restul si mi-am facut o salata de pui la gratar, cu cilantro proaspat si un pansament cremos, de sud-vest, cremos. Nu am mancat mare parte din ea, dar fiecare muscatura a fost fabuloasa. Am savurat-o cu adevarat, m-am bucurat si m-am simtit complet satisfacut.
Asadar, mai sunt doua din acele pizza in congelator si nu am avut nici cel mai mic interes pentru ele. Banuiesc ca intr-o zi o voi face si asa le-am pastrat ca amintesc ca il pot avea oricand vreau.
Saptamana aceasta? Lucrez la branza. Nu am spus niciodata branza, dar am rationat-o. Sper ca obsesia mea pentru branza sa mearga singura. Este ziua a treia si cand am pregatit o farfurie cu niste branza gustoasa, gustoase, muraturi si biscuiti, am mancat doar cateva muscaturi inainte ca stomacul meu sa spuna destul de mult. Asa ca am facut un sandwich cu salata de pui cu salata si branza suedeza. Ridiculos delicios.
Sunt incantat sa spun ca astept cu nerabdare sa ma joc cu mai multe alimente de genul acesta, deoarece verificati acest lucru … intre a manca intr-un mod relaxat, constient, fara restrictii si a asculta corpul meu despre ce fel si cat de mult trebuie sa fac efort , greutatea mea s-a stabilizat.
Ei bine, trebuie sa fiu sincer. Ma bag la scara azi-dimineata (altceva lucrez: Nu ma cantaresc, ci pasi pentru bebelusi) si nu am castigat nicio greutate.
Uau.
Fara dieta.
Fara sa ma omoara cu exercitii fizice.
Si va pot spune altceva? Pentru prima data intr-o lunga perioada de timp, sunt incantat de mancare si nu am absolut nicio rezervare cu privire la ce sa mananc. Da. Incantat ca pot sa o las sa mearga, sa am incredere in mine si sa ma bucur totusi de viata si de iubirea trupului pe care il am.
Sclipitor.
O sa ma intalnesc saptamanal (daca nu mai mult) in experimentul meu personal cu alimentatie intuitiva si trai sanatos, minte si corp.
Si tu? Care este experienta ta cu mancarea? Te temi de mancare? Iubesc mancarea? Ura de mancare? Toate cele de mai sus?
Dar tu, corpul si imaginea de sine?
* NOTA * Daca urmati legaturi catre carti sau produse si cumparati una dintre ele, primesc cativa centi. Daca nu va place asta, nicio problema. Cautati cartile si produsele pe Google sau Amazon chiar si apoi cumparati-le. Inteleg total. 🙂
