Exista multe moduri de a face abdomene. Sunt unul dintre cele mai practicate exercitii de intarire a partii superioare a corpului uman, dar pentru a atinge acest scop este esential sa respectati doua premise: executati corect miscarea abdominala si urmati o alimentatie sanatoasa. Dintre diferitele tipuri de exercitii abdominale, exista si cele hipopresive care ofera beneficii importante la nivel muscular.
Abdominarile clasice sunt folosite pentru a incepe exercitarea abdomenului si pentru a incepe in lumea fitness-ului. Odata ce progresezi, probabil ca vei fi interesat sa descoperi si alte exercitii precum exercitiile hipopresive. Pentru a descoperi totul despre exercitiile hipopresive, pentru ce sunt si pentru ce sunt , pe langa beneficiile pe care le ofera si aspectele care le diferentiaza de exercitiile abdominale traditionale, va recomandam sa cititi in continuare acest articol.
Ce sunt exercitiile hipopresive si pentru ce sunt acestea?
Abdominalii hipopresivi sunt una dintre modalitatile de antrenament care exista in zona centrala a corpului , facand acesti muschi sa lucreze atat in zona externa (cunoscuta in mod popular ca six-pack sau „batoane de ciocolata”), cat si in straturile mai profunde.
Exercitiile posturale ale hipopresivelor nu cresc presiunea intraabdominala in timpul executiei miscarii, ci mai degraba o scad, provocand o serie de efecte pozitive pe termen scurt, mediu si lung pentru sanatatea la nivel postural, vascular, respirator, sexual si niveluri metabolice.
Exercitiile hipopresive sunt recomandate pentru toate tipurile de persoane. In societatea de astazi, cu atat de multe locuri de munca sedentare, inactivitate fizica si folosirea permanenta a telefoanelor mobile, este necesara relocarea corpului si intarirea lui in pozitia sa naturala , adica cu coloana vertebrala bine erecta. In acest fel, posturile cu coloana curbata si capul inainte sunt abandonate , care sunt asociate cu multe leziuni si patologii.
Exercitiile hipopresive servesc la prevenirea acestor patologii si la intarirea corpului in pozitia sa naturala. Pentru a le face corect, va recomandam sa urmati acesti pasi:
- Auto-alungirea incearca sa creasca cat mai mult posibil. In acest caz, incercati sa va intindeti coloana vertebrala.
- Decoaptarea umarului : contracteaza muschiul serratus major, adica cel care merge de la marginea interioara corespunzatoare scapulei pana la primele noua coaste. Modul in care ar trebui sa il contractati este prin incercarea de a separa scapulele de coloana vertebrala.
- Cautati antepozitia axei : incercati sa avansati centrul de greutate. Cand stai in picioare, centrul tau de greutate cade intre ambele picioare. In cazul abdominalelor hipopresive, ar trebui sa le aduci spre varfuri, dar fara sa ridici calcaiele de pe sol in orice moment.
Beneficiile exercitiilor hipopresive
Aceste exercitii ofera beneficii la nivel estetic si de sanatate. Estetic, beneficiile oferite de hipopresive nu sunt foarte diferite de cele oferite de exercitiile abdominale clasice: tonifierea muschilor abdominali si reducerea circumferintei taliei.
Cu toate acestea, exersand muschii abdominali incepand din zona lor cea mai interioara, veti obtine si alte beneficii precum imbunatatirea posturii corpului, lucru pe care il puteti realiza si prin exercitii abdominale izometrice, cum ar fi scandura laterala sau frontala.
In ceea ce priveste beneficiile pentru sanatate , antrenamentul prin exercitii hipopresive ajuta la prevenirea herniilor abdominale, inghinale, vaginale si femurale. De asemenea, imbunatatesc stabilitatea coloanei vertebrale, circulatia si cresc metabolismul.
La femei, abdominalele hipopresive sunt recomandate in special pentru ca ajuta la prevenirea coborarii organelor situate in pelvis si a incontinentei urinare.
Diferentele dintre abdominale hipopresive si abdominale clasice
Cand te gandesti la antrenamentul zonei abdominale, iti imaginezi stand intins pe podea, indoind genunchii, punand mainile pe cap si ridicand trunchiul pana cand esti asezat. Acesti abdomene sunt cei clasici, cei practicati de majoritatea oamenilor in sali de sport de ani de zile si cei predati in scoli in timpul orelor de educatie fizica.
A face abdominali clasice genereaza presiune in zona abdominala (care poate fi descrisa drept „hiperpresiva”) si flexie excesiva a coloanei care nu te avantajeaza daca le faci cu frecventa mare sau fara control.
Medicul francez Marcel Caufriez a efectuat o serie de investigatii in care a reusit sa stabileasca ca exercitiile abdominale clasice, in situatii specifice, pot agrava sau provoca probleme de disfunctie sexuala sau incontinenta urinara din cauza presiunii excesive generate la efectuarea acestora. Ca alternativa pentru a lucra muschii abdominali, Caufriez a creat exercitii hipopresive.
Abdominalii hipopresivi sunt diferiti de cei clasici deoarece, prin practicarea lor, realizeaza o reducere a presiunii din interiorul abdomenului atunci cand le faci, protejand astfel organele aflate in aceasta zona. In plus, ele produc o contractie reflexa a muschilor planseului pelvin.
