Nevoia de combustibil a corpului tau se schimba pe masura ce imbatranesti. Obiceiurile tale alimentare ar trebui sa se schimbe si ele. Te poti gandi la arderea caloriilor ca fiind „pasul 1 al vietii”, a spus Herman Pontzer, profesor de antropologie evolutiva. Mancarea ofera organismului dumneavoastra combustibilul de care are nevoie pentru a ramane sanatos, a spus el.
Varsta dumneavoastra – printre alti cativa factori – poate avea un efect mare asupra numarului de calorii de care aveti nevoie pentru a va mentine greutatea corpului si functiile de baza, au spus dr. Pontzer si alti experti.
Iata ce trebuie sa stii.
CUM AFECTEAZA VARSTA TA CALORIILOR PE ARDE
Marimea corpului dumneavoastra este cel mai important factor care va afecteaza necesarul de calorii, a spus dr. Pontzer. „Cu cat esti mai mare, cu atat ai nevoie de mai multe calorii.”
Dar si etapa vietii tale este cruciala, a adaugat el.
Bebelusii si copiii, de exemplu, au nevoie de mai putine calorii decat adultii pur si simplu pentru ca sunt mai mici. Dar cand calculezi cate calorii folosesc in raport cu dimensiunea corpului lor, este de fapt mai mult decat ceea ce folosesc adultii, deoarece cresc si se dezvolta, a spus dr. Pontzer.
A fi mai activ din punct de vedere fizic creste si numarul de calorii pe care le ard, a spus Anna Maria Siega-Riz, profesor de nutritie si decan al Scolii de Sanatate Publica si Stiinte ale Sanatatii de la Universitatea din Massachusetts Amherst. Ea a fost autorul principal al unui raport din 2023 al Academiilor Nationale de Stiinte, Inginerie si Medicina, care a estimat nevoile de calorii ale oamenilor din Statele Unite si Canada.
Potrivit acelui raport, un barbat inactiv, de 90,7 kg, in varsta de 40 de ani, ar avea nevoie de aproximativ 2.700 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea si functiile de baza ale corpului. Dar daca ar fi un atlet care se antreneaza cateva ore in fiecare zi, ar avea nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pe zi.
Acelasi raport a estimat ca, incepand cu varsta de 19 ani, necesarul de calorii „scadea” putin in fiecare an – cu aproximativ 11 calorii anual pentru barbati si sapte pentru femei, a spus Susan Roberts, decan principal asociat al cercetarii fundamentale la Dartmouth. Scoala de Medicina Geisel.
O femeie de 77 de kg care merge timp de 60 pana la 80 de minute in fiecare zi, de exemplu, ar avea nevoie de 2.450 de calorii pe zi la 20 de ani – la 60 de ani, totusi, aceasta ar scadea la 2.150, iar la 80 de ani ar fi 2.000.
Aceasta scadere legata de varsta a arderii caloriilor este, de obicei, cel mai vizibila la 60 de ani si mai mult, a spus dr. Roberts, manifestandu-se posibil prin cresterea in greutate sau un apetit mai putin puternic. Pe masura ce imbatranesti, ai tendinta de a pierde muschi si de a castiga grasime, ceea ce arde mai putine calorii, a spus ea. Iar creierul tau – cel mai activ tesut metabolic al corpului – se micsoreaza in mod natural si necesita mai putina energie, a adaugat ea.
De asemenea, este obisnuit ca oamenii sa devina mai putin activi fizic pe masura ce imbatranesc, reducand si mai mult numarul de calorii pe care le ard in fiecare zi, a spus dr. Siega-Riz.
Va puteti estima propriile cerinte de calorii folosind un calculator online. Retineti ca astfel de calculatoare pot oferi doar o imagine generala a ceea ce ar trebui sa consumati. Nevoile tale reale vor varia in functie de activitatile tale zilnice, genetica si alti factori, a spus dr. Siega-Riz.
Daca va intrebati daca consumati cantitatea potrivita, cel mai bun mod de a verifica este sa va cantariti din cand in cand, a spus dr. Siega-Riz. Daca greutatea ta este relativ stabila, atunci mananci un numar adecvat de calorii.
Dar pentru unii oameni, o concentrare excesiva pe cantar poate crea sau agrava anxietati legate de mancare si greutate, a spus dr. Siega-Riz, asa ca cantareste-te doar de cate ori te simti confortabil.
CE INSEAMNA A ARDE MAI MAI PUINE CALORII PENTRU OBIECTUL DVS. ALIMENTAR
Vestea buna este ca probabil ca nu va trebui sa numarati prea mult caloriile pe masura ce imbatranesti, pentru ca apetitul tau ar trebui sa scada in mod natural pentru a se potrivi nevoilor tale, a spus dr. Pontzer.
Dar, pe masura ce imbatranesti, este important sa te asiguri ca primesti echilibrul corect de nutrienti, a spus DrRoberts.
De exemplu, cercetarile sugereaza ca, incepand cu 50 de ani, corpul tau are nevoie de mai multi dintre anumiti nutrienti, cum ar fi calciu, vitamina B6, vitamina D si proteine, desi probabil consumati mai putine calorii zilnice in general.
Din aceasta cauza, a spus dr. Siega-Riz, va trebui sa va dedicati mai mult din bugetul zilnic de calorii alimentelor care va ofera un profit mai mare din punct de vedere al nutrientilor, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si sursele slabe de proteine.
Dr Roberts a fost de acord. Cand ai 20 si 30 de ani, ea a spus: „Iti mai pot ramane calorii pentru ciocolata, bere sau o bucata de tort”. Dar daca ai 80 de ani si consumi doar aproximativ 1.500 de calorii pe zi, este mai putin loc pentru bunatati, a spus ea.
Dr. Roberts considera ca este intelept ca adultii in varsta sa ia un supliment de multivitamine pentru a ajuta la completarea eventualelor lacune nutritionale. Dar chiar si atunci, o dieta buna este inca necesara pentru a va asigura ca obtineti alti nutrienti importanti, cum ar fi proteine, fibre si compusi sanatosi pe baza de plante, a spus ea.
