Daca insomnia iti este la fel de familiara ca tavanul la care te uiti in fiecare noapte, iata o veste proasta: Cancer. Da, in afara de gama de boli cu care a fost asociata lipsa somnului – inclusiv boli de inima, hipertensiune arteriala, diabet, obezitate si depresie – trebuie sa te confrunti si cu Big C.
Un studiu YouGov din 2022 asupra a peste 1.000 de locuitori din Singapore a constatat ca 73% dorm mai putin de sapte ore pe noapte si peste 30% dintre ei au doar cinci pana la sase ore. Aceasta este cu mult sub media globala si o crestere cu 44% din 2018.
Si Singaporeenii inca nu dorm suficient. Potrivit celui mai recent sondaj global de somn al ResMed, care a inclus peste 1.000 de rezidenti din Singapore, opt din 10 respondenti au raportat unul sau mai multe simptome de intrerupere a somnului legate de calitatea somnului. Cea mai frecventa cauza a intreruperii somnului a fost apneea obstructiva in somn (81%).
CUM SUNT LEGATE SI CANCERUL?
Indiferent daca lipsa ta cronica de somn este cauzata de apneea obstructiva a somnului, insomnie sau stres, nu este de bun augur.
Intr-un studiu publicat in revista Cancer, cei care dormeau mai putin de sase ore pe noapte aveau un risc cu 41% mai mare de cancer decat cei care dormeau sase pana la opt ore pe noapte. Si daca ai nevoie de un motiv bun pentru a dormi, cum suna prevenirea cancerului? Persoanele care nu au dormit aveau un risc cu 60% mai mare de cancer decat cei care dormeau mai mult de o ora pe zi.
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca participantii care au dormit mai putin de sapte ore in total au avut un risc cu 69% mai mare de cancer decat cei care au dormit in total sapte pana la opt ore pe zi.
Are de-a face cu ceasul corpului sau cu ritmul circadian, care controleaza somnul si o serie de alte functii importante, a spus psihiatrul Dr. Wong Sheau Hwa, care conduce Clinica SH Wong Sleep & Psychological Wellness la Centrul Medical Mount Elizabeth.
Somnul slab iti perturba ritmul circadian, a spus el, ceea ce poate creste productia de hormoni de stres de catre organism si poate provoca stres oxidativ care dauneaza tesuturilor si celulelor. Apoi declanseaza o reactie in lant care poate duce la inflamatie cronica si, in cele din urma, poate crea un mediu propice pentru dezvoltarea si cresterea celulelor canceroase. Cu toate acestea, relatia dintre somnul deficitar cronic si cancer este „complexa” si „nu este inca pe deplin inteleasa”, a spus el.
„Somnul este perioada in care apar reparatii ADN-ului celular, iar intreruperile pot duce la acumularea de mutatii genetice, care promoveaza dezvoltarea cancerului”, a spus dr. Wong. „In plus, somnul slab duce, de asemenea, la afectarea imunitatii, deoarece sistemul imunitar devine mai putin capabil sa detecteze si sa elimine celulele canceroase.”
Exista si cei care lucreaza in tura de noapte, care este o alta sursa de ingrijorare, deoarece „expunerea la lumina in timp ce lucreaza in ture de noapte timp de cativa ani poate reduce nivelul de melatonina, incurajand cresterea cancerului”, potrivit Johns Hopkins Medicine.
CE SUNT CANCERELE IMPLICATE?
Cancer de san, colon, ovare si prostata, conform Johns Hopkins Medicine. Cancerele hepatice si pulmonare pot fi, de asemenea, adaugate la lista de cancer si privarea de somn. Intr-un studiu taiwanez de 10 ani pe peste 63.000 de pacienti, s-a descoperit ca riscurile de cancer hepatic si pulmonar au fost crescute in randul celor cu tulburari de somn care nu sunt legate de apneea in somn.
Un alt studiu a descoperit ca expunerea la lumina pe timp de noapte poate creste riscul de cancer de san.
„O mare parte din cercetarile privind somnul si riscul de cancer de san sunt legate de munca in schimburi si de factori legati de tiparele de somn perturbate, cum ar fi expunerea neasteptata la lumina pe timp de noapte”, a declarat profesorul Charlie Zhong, principalul om de stiinta al cercetarii epidemiologice la Societatea Americana de Cancer.
Cu toate acestea, el a adaugat o avertizare: „Desi se pare ca lumina de la dispozitivele mobile poate perturba somnul, aceste tehnologii si modul in care le folosim se schimba atat de repede incat a fost dificil de studiat cand vine vorba de efectele pe termen lung asupra sanatatii. precum cancerul”.
Dr. Wong a vazut in clinica sa de somn pacienti care sufereau de diferite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, san, prostata, plaman si pancreas. „Prevalenta ar depinde de cat de comune sunt unele dintre aceste tipuri de cancer”, a spus el.
AR AJUTA A DORMIT IN WEEKEND? CUM ALTE PUTETI REDUCE RISCUL?
Nici un asemenea noroc. „Acesta este o necunoscuta, dar in opinia mea, nu ajuta”, a spus dr. Wong. „Corpul nostru uman functioneaza pe un ciclu de 24 de ore reglat de ritmul circadian, cu procese fiziologice specifice care au loc la o anumita perioada a zilei de 24 de ore.
„Somnul reprezinta o parte semnificativa din aceasta si, prin urmare, orice intrerupere in timpul perioadei obisnuite de somn, va interfera cu procesele specifice care au loc in acea perioada.”
Dar daca nu poti renunta la munca in ture? Exista alte modalitati de a va reduce riscul de cancer? Pe langa somn, dieta si exercitiile fizice sunt ceilalti piloni ai sanatatii care trebuie analizati, a spus dr. See Hui Ti, consultant senior, la departamentul de Oncologie Medicala al Parkway Cancer Center.
De exemplu, o dieta sanatoasa si echilibrata poate reduce riscul de cancer, a mentionat Cancer Research UK. Dar beneficiul nu este de la vreun „super-aliment” singular care lupta impotriva cancerului pe care reclamele te-ar fi facut sa crezi. „Dieta ta generala (ceea ce mananci de obicei intr-o saptamana normala) este mai importanta decat alimentele individuale cand vine vorba de cancer”, a mentionat site-ul sau.
In ceea ce priveste exercitiile fizice, activitatea fizica este asociata cu un risc mai scazut pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san, prostata, colon, endometru si, eventual, pancreatic, potrivit Societatii Americane de Cancer. Activitatea fizica poate ajuta la reglarea unor hormoni care contribuie la dezvoltarea cancerului si ajuta la mentinerea sanatoasa a sistemului imunitar.
DAR OPPUTUL? DORMUL PREA MULT POATE AFECTA SI RISCURILE DE CANCER?
Exista un studiu care a remarcat ca prea mult somn poate creste riscul de cancer colorectal. Cu toate acestea, doctorul Wong nu este prea convins de acest titlu. „Nu se intelege pe deplin modul in care somnul prea mult poate creste riscul de cancer”, a spus el.
„Studiul a mentionat ca observatiile sunt neconcludente si ar putea fi necesara o investigatie mai specifica. Studiile de aceasta natura de fapt nu evalueaza relatiile cauza-efect, ci fac observatii cu privire la asocieri.”
Dr. Wong a explicat ca pot exista „confuzii in analize”. De exemplu, pacientii implicati pot fi afectati de cancere nediagnosticate, care ar fi putut cauza simptome nespecifice, cum ar fi oboseala, care apoi duce la un somn mai lung. „O teorie posibila pentru aceasta ar putea fi ca somnul prea mult poate duce la tulburari ale metabolismului si fiziologiei hormonale, ceea ce poate duce la inflamatie cronica.”
PE FIPS, CUM AFECTEAZA CANCERUL SOMMNUL?
Terapiile pentru cancer sunt adesea prescrise cu medicamente anti-greata sau anti-alergice, a spus dr. See Hui Ti, consultant senior, la departamentul de Oncologie Medicala al Parkway Cancer Center. Si astfel de medicamente pot fi asociate cu insomnie sau pot afecta, de asemenea, nivelurile hormonale care pot duce la insomnie, a spus ea. Uneori, chimioterapia poate afecta negativ apetitul pacientului, iar acest fenomen este asociat cu un somn slab, a spus dr. See.
Solutia? „Uneori, recomand acupunctura sau medicina traditionala chineza. Ocazional, lucram cu psihologi si psihiatri pentru a determina daca exista vreo depresie subiacenta”, a spus ea. Pacientii sunt incurajati sa-si impartaseasca problemele cu consilierii pentru a ajuta la identificarea oricarei anxietate care ar putea afecta somnul.
„Daca toate acestea nu functioneaza bine, vom lua in considerare utilizarea magneziului sau a melatoninei. Si daca tot nu functioneaza, atunci pastile de dormit care nu creeaza dependenta. Un curs scurt de somnifere este de obicei folosit ca ultima solutie.”
