Simti ca nu poti trece o zi pentru ca esti atat de obosit? Nu esti singur. Cei mai multi dintre noi ne-ar dori sa avem mai multa energie pentru a evita scaderea de la 3:00 care se strecoara chiar inainte de a incepe dupa-amiaza.
Vestea buna este ca exista modalitati naturale de a va creste energia in timp, dar este important sa retineti mai intai ca nu exista solutii rapide. Nu exista o solutie de zece minute pentru energie scazuta. De exemplu, nu exista nicio dovada ca multe dintre vitaminele comercializate pentru a oferi mai multa energie va vor oferi de fapt mai multa energie. Energia reala vine dintr-un stil de viata sanatos, care da roade pe termen lung.
Mananca micul dejun
Ati auzit ca este cea mai importanta masa a zilei. Cei care iau micul dejun au mai multe sanse sa aiba mai putin stres si oboseala decat cei care nu o fac. Dar nu toate micul dejun sunt create la fel.
Urmariti proteinele sanatoase si cerealele integrale. Daca poti strecura legume in prima masa a zilei, cu atat mai bine. Poate doriti sa incercati aceste burritos sanatoase pentru micul dejun, ovaz peste noapte sau briose cu banane cu unt de arahide
Bea multa apa
Mentinerea hidratata este vitala pentru multe aspecte legate de sanatate, inclusiv energie si concentrare. Cand nu esti suficient de hidratat, functia creierului tau si nivelul de energie scad. Corpul tau pierde apa in mod natural in fiecare zi prin transpiratie, asa ca este important sa-ti monitorizezi aportul de apa si sa te asiguri ca te reinnoiesti suficient.
Dormi mai putin
Daca esti lipsit de somn si adormi des (cum sunt multi americani), dar ai si probleme de a dormi bine sau de a te odihni bine, Harvard Health recomanda sa incepi prin a-ti limita somnul. Ideea din spatele acestui lucru este ca petreci mai putin timp in pat fara sa dormi.
Iata cum arata:
- Elimina somnul de zi, oricat de tentant.
- In prima noapte, culca-te tarziu si dormi doar patru ore. Daca ai dormit bine, adauga 30 de minute in noaptea urmatoare. Continuati sa adaugati timp, atata timp cat simtiti ca dormiti bine pana cand gasiti punctul dulce.
Miscare
Dansati, plimbati vioi, alergati, jucati tenis, faceti drumetii, mergeti cu bicicleta, alaturati-va unei echipe de fotbal – doar miscati. Exercitiile elibereaza dopamina, care iti imbunatateste starea de spirit. De asemenea, iti imbunatateste somnul si circula oxigenul prin corp, ceea ce te revigoreaza.
Fiti constienti de stres si epuizare
A te simti suprasolicitat si stresat iti poate afecta nivelul de energie. Fa-ti momente de pauza pe parcursul zilei si evalueaza-ti nivelul de stres.
Stai departe de fumat si alcool
Fumatul provoaca de fapt insomnie. Este un efect secundar negativ mai putin cunoscut. Deoarece nicotina iti stimuleaza creierul, adormi mai greu si este mai probabil sa fii trezit cu pofte de dependenta.
In mod similar, prea mult alcool va poate perturba somnul. Actioneaza ca un sedativ, dar nu garanteaza o noapte odihnitoare. Si pentru ca este un diuretic, consumul de alcool inainte de a merge la culcare iti poate perturba somnul si creste nevoia de a merge la baie in miezul noptii mai mult decat ar face un pahar cu apa.
In general, asculta-ti corpul. Imbunatatirea energiei nu trebuie sa fie dificila sau complicata. Daca, totusi, esti obosit in mod constant, cel mai probabil este timpul sa-ti reevaluezi programul si sa recunosti lucrurile care pot fi eliminate. Chiar si mancatul corect, exercitiile fizice si odihna nu pot compensa un program prea incarcat.
