8 schimbari ale stilului de viata pentru a-ti imbunatati calitatea vietii

Daca te simti blocat, ingrijirea la diferite fatete ale vietii tale te poate ajuta sa infloresti. Daca te straduiesti sa te adaptezi la un stil de viata mai sanatos dintr-o data, incepe putin. Luati in considerare sa incercati o activitate sau un obicei nou in fiecare saptamana sau luna, astfel incat sa nu va coplesiti. A lua obiceiuri sanatoase pas cate un pas poate fi mai benefic decat sa nu incerci niciodata ceva nou. 

Semne ca ati putea fi pregatit pentru o schimbare

In viata ta pot exista indicii ca este timpul sa faci schimbari in stilul de viata. Cateva dintre aceste semne ar putea include:

• Energie slaba
• Lipsa de bucurie
• Relatii nesanatoase
• Senzatie de neimplinit
• Consumul de substante
• Niveluri ridicate de stres
• Simtindu-ne jos
• Probleme de sanatate fizica
• Un diagnostic de sanatate mintala

Este posibil ca aceasta lista sa nu acopere toate motivele. Este posibil sa aveti alte semne care indica o schimbare in ordine. Daca simti ca nu traiesti cel mai bine din punct de vedere fizic, mental, emotional, in relatiile tale sau la locul de munca, ar putea fi timpul sa te gandesti sa faci ajustari ale stilului de viata.

Schimbari ale stilului de viata pentru a-ti imbunatati calitatea vietii

Schimbarile stilului de viata sunt modificari pe care le puteti face rutinelor voastre de zi cu zi. Unele obiceiuri pot dura sa se dezvolte, asa ca incercati sa le integrati incet in viata de zi cu zi. 

1. Mancati o dieta echilibrata

Obiceiurile alimentare va pot afecta sanatatea; alimentele pe care le consumi poate afecta cantitatea de energie pe care o ai si poate afecta capacitatea ta de a te odihni o noapte intreaga.

Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a include o alimentatie mai echilibrata poate contribui in mare masura la imbunatatirea calitatii vietii. Luati in considerare sa discutati cu un nutritionist pentru a afla ce tipuri de alimente functioneaza cel mai bine pentru corpul dumneavoastra. Exista multe diete disponibile care pot viza diferite domenii ale sanatatii, cum ar fi inflamatia sau sanatatea intestinala. Toata lumea este diferita, asa ca ceea ce este considerat „a manca mai sanatos” pentru corpul tau poate sa nu functioneze la fel pentru altcineva. 

Centers for Disease Control (CDC) recomanda, de asemenea, limitarea alimentelor bogate in zaharuri adaugate, grasimi si sodiu. O modalitate de a manca o dieta mai echilibrata este pregatirea meselor bogate in nutrienti in fiecare saptamana, ceea ce va poate economisi timp. Daca te straduiesti sa gatesti cina in fiecare seara, s-ar putea, de asemenea, sa te inscrii la un serviciu de livrare de mese sau de bacanie pentru a face mai usor sa mananci mai sanatos.

2. Ramaneti activ

Exercitiile fizice sunt un comportament care poate avea un impact pozitiv asupra mai multor aspecte ale vietii, nu doar asupra sanatatii fizice. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit o legatura puternica intre activitatea fizica si calitatea vietii. A fi activ va poate oferi mai multa energie si va poate ajuta sa ramaneti motivat sa participati la activitatile care va plac. 

Exercitiile fizice va pot imbunatati sanatatea mintala prin eliberarea de endorfine in creier, care va pot imbunatati starea de spirit. Aceste endorfine va pot spori stima de sine si va pot ajuta sa va dezvoltati mai multa incredere. Daca gasiti o activitate care va place, probabil ca veti reusi sa o faceti parte din rutina dvs. si sa va pastrati obiceiul in timp.

Puteti merge la plimbari zilnice, va puteti inscrie la o sala de sport, puteti lucra in curte sau puteti crea o rutina de antrenament acasa pentru a face mai mult exercitiu. Luati in considerare inceperea unui jurnal de exercitii pentru a va mentine responsabil si pentru a va urmari progresul. De asemenea, va puteti inscrie la cursuri de exercitii sau la un grup de sprijin pentru exercitii precum Couch to 5k. 

Daca exercitiul ti se pare dificil la inceput, s-ar putea sa te gandesti la ceva ce poti face acasa, cum ar fi yoga. Studiile arata ca yoga a fost eficienta in tratarea simptomelor afectiunilor de sanatate mintala precum anxietatea si depresia. Intinderea va aduce, de asemenea, beneficii muschilor si va poate face sa va simtiti mai „in forma” atunci cand treceti la exercitii mai intense. 

3. Practica mindfulness

A fi prezent si in acord cu gandurile, sentimentele si imprejurimile tale este un obicei sanatos care iti poate imbunatati in mod semnificativ starea de bine. Mindfulness va poate ajuta sa incetiniti si sa va concentrati si exista dovezi ca poate promova sentimente de multumire si pace. 

Cercetari recente au aratat o corelatie intre meditatia mindfulness si sentimentele de autocompasiune. Alte studii indica faptul ca meditatia mindfulness poate creste, de asemenea, dimensiunea hipocampului, zona din creier care controleaza invatarea si memoria. 

Mindfulness te poate ajuta sa inveti sa castigi mai mult control asupra gandurilor tale. Puteti invata cum sa ramaneti in momentul in care practicati meditatia. In timpul meditatiei, daca ai ganduri negative despre viata ta intra in minte, lasa-le sa treaca fara a judeca.

4. Odihneste-te suficient

Nu dormi suficient noaptea iti poate afecta nivelul de energie, sanatatea mentala si emotionala si alte aspecte ale vietii tale. Lipsa somnului a fost legata de urmatoarele:

• Probleme de memorie
• Schimbari de dispozitie
• Probleme de concentrare
• Risc crescut de accidente
• Sistem imunitar slabit
• Tensiune arteriala crescuta
• Risc de diabet
• Crestere in greutate
• Dorinta sexuala scazuta
• Risc de boli de inima
• Echilibrul slab

Incercati sa respectati un program de somn, mentinand ora de culcare si cea de trezire constanta. O rutina de noapte va poate ajuta, de asemenea, sa va relaxati si sa dormiti mai bine. Aceasta rutina ar putea include citirea, ingrijirea la igiena personala, scrierea in jurnal, intinderea sau meditatia. De asemenea, va poate ajuta sa stati departe de telefon cu o ora inainte de culcare.

5. Organizeaza-ti timpul cu intelepciune

Simti ca joci in mod frecvent catch-up sau intampinati probleme in maximizarea timpului pe care il aveti? Crearea si respectarea unui program va poate ajuta sa evitati pierderea timpului si sa va asigurati ca prioritizati sarcinile in mod eficient. 

Luati in considerare utilizarea unor tehnici precum blocarea timpului, care este alocarea unor sarcini specifice anumitor blocuri de timp pe parcursul zilei. De asemenea, va poate ajuta sa aveti un planificator (fizic sau digital) cu dvs., astfel incat sa puteti nota intalnirile si datele importante pe masura ce apar.

6. Favorizati relatii sanatoase

Relatiile tale cu prietenii sau familia iti pot afecta semnificativ calitatea vietii. Studiile arata ca conexiunea sociala este benefica pentru sanatatea ta mentala si fizica. Daca te lupti in relatiile tale, s-ar putea sa-ti poti imbunatati calitatea vietii lucrand la intarirea lor. 

O modalitate de a promova relatii sanatoase este prin terapia de cuplu sau de familie. De asemenea, puteti imbunatati relatiile dedicand mai mult timp celor pe care ii iubiti in timpul liber.  

Luati in considerare sa fiti intentionat cu cine va petreceti timpul. Daca petreci mult timp cu oameni negativi, poate afecta modul in care vezi lucrurile din jurul tau. In acest caz, ar putea fi util sa faci noi prietenii si conexiuni cu oameni cu o perspectiva mai pozitiva.

7. Luati in considerare consumul de alcool mai putin

Studii recente au aratat ca oamenii ar putea experimenta o crestere a calitatii vietii renuntand la bautura. Alcoolul poate provoca simptome depresive la unii indivizi, asa ca, daca va relationati, puteti beneficia de eliminarea acestuia. Puteti incerca cateva saptamani fara alcool pentru a vedea daca are un impact asupra sanatatii si bunastarii dumneavoastra. 

De asemenea, puteti beneficia de a discuta cu un consilier privind consumul de substante daca descoperiti ca utilizarea anumitor substante este scapata de sub control sau va afecteaza negativ viata. 

8. Concentreaza-te pe construirea unei rutine de auto-ingrijire

Daca descoperi ca esti epuizat sau te confrunti cu epuizare mentala, ar putea fi necesar sa te concentrezi asupra obiceiurilor tale de ingrijire personala. Invatarea cum sa ai grija de tine te poate ajuta sa schimbi obiceiurile nesanatoase. Ingrijirea personala poate include asigurarea ca mananci sanatos, te odihnesti si faci miscare. De asemenea, poate implica sarcini precum scrierea in jurnal, meditatia, mersul la plimbare sau o cafea cu un prieten in fiecare saptamana.

Ingrijirea de sine se poate concentra pe participarea la comportamente care va ajuta sa va mentineti intinerire. Fa-ti timp pentru astfel de activitati. Daca descoperi ca pui mereu nevoile altora inaintea nevoilor tale, s-ar putea sa simti ca calitatea vietii tale sufera. Cautati modalitati de a echilibra a ajuta pe altii fara a va sacrifica sanatatea.

Este posibil sa fie nevoie sa experimentati cu activitati pana le gasiti pe cele care va ajuta sa va reincarcati si sa aveti grija de nevoile voastre fizice, mentale si emotionale.

Vorbeste cu un terapeut

Calitatea vietii dumneavoastra ar putea fi afectata negativ de provocarile de sanatate mintala, cum ar fi depresia, anxietatea sau traumele. In plus, s-ar putea sa te lupti sa iei decizii sanatoase in viata sau in relatiile tale sau ai suferit anterior rani. In aceste cazuri, poate fi util sa discutati cu un terapeut pentru a obtine sprijin in stabilirea si realizarea obiectivelor pe termen lung in schimbarea comportamentului. 

Terapia va poate ajuta sa invatati strategii si sfaturi bazate pe cercetare pe care le puteti aplica pentru a va imbunatati calitatea vietii. Va puteti concentra pe satisfactia vietii trecand prin ranile si traumele trecute, dezvoltarea stimei de sine sanatoase sau invatand sfaturi pentru a ajuta la nivelul de anxietate. Multi indivizi din societatea moderna opteaza pentru terapia online, care se poate face de acasa. 

Cercetarile arata ca terapia online este adesea mai eficienta decat consilierea traditionala in persoana. In plus, anumite studii au indicat ca terapia cognitiv-comportamentala (CBT) bazata pe mindfulness online este eficienta in tratarea unor afectiuni precum anxietatea sau depresia. Un terapeut autorizat printr-o platforma precum BetterHelp va poate ajuta sa va planificati urmatorii pasi catre un stil de viata mai sanatos si mai fericit. 

Ce schimbari in stilul de viata pot face?

Schimbarea stilului de viata este adesea cel mai de succes atunci cand implementati obiective mici pe care le puteti atinge pe o perioada lunga de timp, mai degraba decat sa incercati o dieta la moda sau o tendinta de exercitii fizice; aceste tendinte tind sa conduca la „locuri de sanatate” de scurta durata, mai degraba decat la o schimbare reala. 

Iata cateva modificari pe care le-ati putea implementa pentru a va imbunatati sanatatea generala.

• Mentinerea unui program regulat de somn si o buna igiena a somnului pentru un somn mai odihnitor.
• Mentinerea unei diete echilibrate si controlul dimensiunilor portiilor. Continuati sa mancati lucrurile care va plac cu moderatie, optand pentru optiuni sanatoase, satioase si hranitoare atunci cand este posibil.
• Angajarea in activitate fizica regulata. Acestea pot fi exercitii stabilite sau rutine de sala, dar poate fi, de asemenea, un sport, un curs de dans sau o alta activitate care este atat distractiva, cat si te face sa te misti aproximativ 30 de minute pe zi.

Care sunt modalitatile de a schimba acel stil de viata?

Majoritatea oamenilor considera ca succesul in schimbarea stilului lor de viata provine din implementarea lenta a noilor obiceiuri sanatoase in rutina lor zilnica, in timp ce se indeparteaza sau inlocuiesc obiceiurile nesanatoase. Aceasta schimbare treptata de-a lungul timpului poate ajuta obiceiurile mai noi sa ramana, iar obiceiurile mai vechi sa dispara mai complet decat incercarea de a se schimba rapid. 

Cum schimbi un stil de viata nesanatos?

A fi capabil sa identifici obiceiurile nesanatoase este de obicei primul pas pentru a le schimba. Cercetarile sugereaza sa luati urmatorii pasi pentru a va schimba stilul de viata.

1. Luati in considerare ce obiceiuri sau rutine va afecteaza sanatatea.
2. Lucreaza cu un profesionist si cu cineva din reteaua ta de asistenta (cum ar fi o familie sau un prieten apropiat) pentru a veni cu un plan de implementare a schimbarilor.
3. Implementati aceste modificari incet in timp. 
4. Inregistrati-va progresul pentru a sarbatori succesele si progresul in toate etapele.
5. Cautati sprijin pentru a transforma aceste schimbari intr-o noua rutina. 

Care sunt schimbarile pozitive ale stilului de viata?

Cele mai multe schimbari pozitive ale stilului de viata implica mentinerea sanatatii fizice, gestionarea stresului si cresterea emotionala si mentala. Aceasta include lucruri precum mentinerea unei diete sanatoase si a rutinei de exercitii fizice, jurnalul si alte practici de mindfulness, citirea si participarea la cursuri pentru a-si extinde abilitatile, adoptarea unui nou hobby sau consultarea unui terapeut sau a unui alt profesionist in domeniul sanatatii mintale.

De ce sunt importante schimbarile stilului de viata?

Schimbarile stilului de viata pot fi folosite pentru a trata o varietate de afectiuni fizice si mentale si pentru a imbunatati dramatic calitatea vietii unei persoane. Scopul general si masura succesului atunci cand faceti o schimbare a stilului de viata este de a face viata unei persoane mai buna la nivel fizic, mental si/sau emotional intr-un mod care va continua pe tot parcursul vietii, mai degraba decat sa fie doar o imbunatatire pe termen scurt.

Cum iti schimbi stilul de viata (formular de eseu)?

Gasirea succesului in schimbarea stilului tau de viata este un proces complicat care necesita ca o persoana sa aiba atat hotararea de a se schimba, cat si sprijinul pentru a face acest lucru, din partea retelei de sprijin personal de familie si prieteni, precum si a retelei de sprijin profesional de furnizori de sanatate fizica si mintala. . Schimbarea stilului tau de viata ar putea include identificarea comportamentelor nesanatoase, gasirea de rezolutii constructive pentru aceste comportamente, incorporarea acestor rezolutii in viata ta de-a lungul timpului si inregistrarea progresului tau. 

Care sunt cele 8 schimbari ale stilului de viata?

• Crearea unei rutine regulate de exercitii fizice
• Stand mai des in picioare decat stand
• Limitarea cantitatii de zahar pe care o consumati
• Adaugati mai multe fructe si legume in dieta dvs
• Bea mai multa apa
• Dormi mai mult
• Limitarea timpului de ecran
• Socializarea mai des sau angajarea intr-un nou hobby

Care sunt alegerile personale ale stilului de viata?

Alegerile personale ale stilului de viata sunt alegerile facute pentru a afecta propria viata a unei persoane pe care le asuma dupa luarea in considerare a factorilor care sunt cei mai importanti pentru ea, inclusiv statutul socio-economic, sanatatea fizica si mintala generala si orice nevoi speciale pe care le poate avea din cauza conditiilor sau circumstantelor.

Ce face un stil de viata sanatos?

Un stil de viata sanatos consta intr-o nutritie si sanatate fizica bine intretinuta, precum si o atentie adecvata acordata sanatatii mentale si emotionale, pentru tine si familia ta. Aceasta include pastrarea limitelor si a programelor sanatoase, precum si implicarea in lucrurile de care va bucurati in mod regulat. Stilul de viata sanatos va arata diferit pentru fiecare, in functie de nevoile individuale. 

Cum imi pot schimba stilul de viata si obiceiurile alimentare?

Puteti gasi succes in schimbarea stilului de viata si a obiceiurilor alimentare facand mici schimbari in timp si fiind bland cu dvs. pe masura ce progresati. De exemplu, in loc sa incercati sa eliminati imediat toate zaharurile, ati putea limita cantitatea de zahar pe care o consumati, luand portii mai mici de lucruri precum deserturi si bauturi dulci, in loc sa incercati sa renuntati la ele „curcan rece”. Acest lucru va ofera spatiu pentru a face greseli si a le accepta cu gratie, eliminand presiunea schimbarii si oferindu-va obiective realizabile pentru care sa incercati.