Toata lumea poate experimenta singuratatea la un moment dat in viata: uneori benefic, acest sentiment poate deveni totusi impovarator pentru unii oameni daca persista in timp. Descopera sfaturile medicilor pentru a iesi din singuratate si a nu o mai indura.
Care este sentimentul de singuratate?
Singuratatea se refera la starea cuiva care este singur, temporar sau in mod obisnuit. Uneori aleasa, nu este neaparat o sursa de sentimente negative. Unii oameni il pot folosi in mod voluntar pentru a gandi, medita, petrece ceva timp in liniste etc.
Este deci de diferentiat de izolarea sociala, care desemneaza, potrivit Consiliului Economic, Social si de Mediu (CESE), „situatia in care se afla persoana care, din cauza unor relatii de durata insuficiente in numarul sau calitatea lor, se afla in o situatie de suferinta si pericol”.
Care sunt principalele cauze ale singuratatii?
Oricine poate experimenta sentimente de singuratate, dar este clar ca acest sentiment ii afecteaza pe unii mai mult in functie de diferiti factori.
Personalitate si caracter
Tipul de personalitate si caracterul pot influenta modul in care te simti in societate.
Nu este neobisnuit ca persoanele hipersensibile si persoanele cu Potential Intelectual Inalt sa simta o nevoie mai mare de a se retrage in ei insisi pentru a intreba sau a reflecta, ceea ce poate da nastere la un sentiment de singuratate in anumite momente.
Persoanele cu fobie sociala au dificultati in a efectua activitati simple in public, cum ar fi vorbirea sau mancarea. Acesti indivizi se tem de judecarea actiunilor sau comportamentului lor de catre altii si se pot simti singuri intr-o multime.
In cele din urma, modul in care cineva isi percepe valoarea poate avea un impact direct asupra sentimentului de excluziune sociala si de singuratate: o activitate profesionala sau un statut social care este slab apreciat de semeni sau de societate in general poate duce la o retragere in sine.
Evenimentele si etapele vietii
Viata este punctata de evenimente care pot provoca toate un sentiment de singuratate:
- adolescenta: este o perioada in care putem avea impresia ca suntem diferiti de ceilalti sau neintelesi;
- o mutare: aceasta se indeparteaza de locuri, situatii si oameni cunoscute si se refera la notiunea de un nou inceput, o pierdere de orientare;
- moartea unei persoane dragi;
- o separare in cadrul unui cuplu: parintii din familii monoparentale spun ca se simt mai singuri decat altii;
- pierderea unui loc de munca sau a mijloacelor financiare va poate obliga sa va schimbati obiceiurile si sa aveti mai putine interactiuni sociale;
- pensionare: exista o pierdere de 50% din contactele zilnice dupa pensionare. Aceasta etapa a vietii poate fi deosebit de dificila pentru cei care nu s-au pregatit pentru ea. A nu-ti vedea colegii in fiecare dimineata sau a pierde legatura cu societatea activa poate fi sinonim cu o pierdere a ratiunii de a fi pentru unii oameni;
- un conflict de familie, in cadrul unui cuplu sau intre prieteni: chiar si temporare, certurile pot dezbina membrii unei familii sau comunitati.
Locatie geografica
Sentimentul de singuratate poate aparea mai usor in functie de locul in care traim: in mod paradoxal, singuratatea pare mai putin puternica in mediul rural, unde izolarea geografica a oamenilor este dovedita, dar unde toata lumea se cunoaste si unde oamenii construiesc relatii mai usor in ciuda distantei. Dimpotriva, in oras, proximitatea fizica poate fi prezenta intr-o cladire sau intr-un cartier, dar sentimentul de singuratate devine mai puternic, pentru ca acordam mai putina atentie celorlalti.
Cum sa nu te simti singur?
Fa din singuratate un aliat
A invata sa fii singur in anumite momente poate deveni un adevarat atu: singuratatea aleasa poate fi comparata cu postul, ca o dieta a mintii, pentru a-ti face timp sa te concentrezi asupra ta, avand in acelasi timp siguranta ca locul tau in inimile altora sau in societate nu sunt amenintate.
Fortati-va putin natura
Contactul social, desi poate fi o sursa de anxietate la inceput, ar trebui sa fie unul dintre primele eforturi de facut atunci cand te simti singur. Aprecierea interactiunilor cu ceilalti si a trai placerea de a fi cu alti oameni poate fi invatata, principalul lucru este sa gasesti activitati si/sau oameni care sa te faca sa te simti bine.
Aveti contact cu alte generatii
Este dovedit ca contactul regulat cu persoane mai tinere si/sau in varsta ajuta la combaterea sentimentelor de singuratate. De exemplu, vizitarea persoanelor in varsta este atat o stimulare pentru varstnici, care isi impartasesc experientele si cunostintele, cat si o descoperire pentru tineri, care ies din rutina.
Sa stii sa vorbesti dar si sa asculti pe ceilalti
Comunicarea este esentiala: a sti sa-i asculti pe ceilalti si sa le pui intrebari, mai degraba decat sa monopolizezi conversatia, iti permite sa te indepartezi de propriile preocupari si sa vezi lumea dintr-un alt unghi. Acest lucru va permite, de asemenea, sa va puneti problemele in perspectiva.
Activitati colective
Ai timp si nu stii cum sa-l folosesti? Puteti incerca sa faceti noi conexiuni in locuri care va trezesc interesul. Activitate sportiva, club de carte, cant, teatru… Exista mai multe optiuni pentru a face conexiuni si a-ti limpezi mintea.
Voluntariat in interactiunea cu alte persoane
Cercetarile sugereaza ca oamenii care tind sa se concentreze pe ei insisi se simt mai singuri. Asta nu inseamna ca nu ar trebui sa te gandesti la propriile emotii, ci mai degraba ca ar trebui sa fii deschis si fata de cele ale altora. Voluntariatul poate astfel ajuta oamenii care sufera de singuratate sa se simta mai conectati social si multumiti emotional. Intalnirile rezultate ne pot permite, de asemenea, sa vorbim despre singuratatea pe care o simtim si sa realizam ca alti oameni ar putea suferi in acelasi mod.
Avertizati-i pe cei dragi
Singuratatea nu trebuie sa taca. Chiar daca va este rusine ca va simtiti singur, este important sa vorbiti despre asta cu oameni de incredere din familia sau prietenii dvs. Ascunderea singuratatii tale poate agrava sentimentele de umilire, esec si izolare.
Cautati ajutor profesional
Singuratatea nu este o boala, ci mai degraba un simptom al dificultatii de adaptare la mediul inconjurator. Aceasta poate fi uneori rezultatul unei probleme de sanatate mintala preexistenta. Depresia, anxietatea, tulburarile de somn sau bipolaritatea se pot manifesta si ca un sentiment profund de singuratate.
Daca crezi ca ai o problema de sanatate mintala care ar putea contribui la sentimentele tale de singuratate, nu ezita sa vorbesti cu un psihiatru: profesionistii din domeniul sanatatii mintale te pot asculta si te pot ajuta sa treci peste acest calvar.
